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| BAJA DE PESO EN UNA SEMANA SIN EJERCICIO |
Entonces , alguna vez te has preguntado ¿Por qué todo lo rico engorda?¿Por qué te cuesta tanto trabajo bajar de peso? o ¿Cómo puedes bajar de peso de forma segura y rápida?. Estas son algunas de las dudas que responderemos aquí.
I. LIMITA EL NUMERO DE COMIDAS AL DÍA A 2
- Deberás dejar de cenar e iniciar tu día con un desayuno voluminoso pero saludable. Al levantarte por la mañana, toma un vaso de agua y continua tu desayuno con preparados de jugo o batidos (Pueden ser de 2 a 3 vasos) , evita en todo momento cualquier tipo de alimento con masa (panes , biscochos, tortillas , galletas , queques u otros) e integra frutas como la manzana, plátano, pera, papaya y sandia ( evita de forma temporal las uvas, mango y guanábana o combinarlas) , frutos secos y carne de pescado de preferencia al vapor o hervida.
- Deja de lado el consumo excesivo de arroz o de papa en tu almuerzo , que solo sirven de acompañamiento para los platos principales , en vez de ello consume una mayor cantidad de menestras o legumbres e incluye porciones generosas de ensalada . Deberás retirar la piel o excesos a aquellas carnes que estén fritas o guisadas, además con ayuda de papel toalla deberás retirar el exceso de aceites o condimentos que se encuentren sobre ella.
- Durante la cena o la noche solo consumirás agua o té hasta el desayuno del día siguiente. Es determinante que no consumas ningún alimento durante estas horas , recuerda que debes tener determinación y perseverancia.
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ALMORZAR PAPA CON ARROZ DURANTE EL AMUERZO ES LO MISMO QUE CONSUMIR PAN CON PAN DURANTE EL DESAYUNO.
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II. MEJORA EL CONSUMO DIARIO DE AGUA
- La ingesta diaria de una persona es individualizada y se relaciona de forma directa con su peso. Existen diferentes formas de calcular el numero de ml de agua a consumir . Por lo tanto por cada Kg de peso tomaremos 35 ml de agua.
- La ingesta de líquidos mejora la digestión y el metabolismo de los alimentos .Así mismo, contribuye a la eliminación renal de los residuos y desechos generados por el cuerpo durante el día. Además de beneficia múltiples sistemas como el cardiovascular.
- Iniciarías el día con un vaso de agua fría y otro antes de cada comida , ingiere tus alimentos con un jugo o refresco (No gaseosa, ni jugos de empaque) . No dejes tu bebida para cuando termines de comer pues limitara la digestión de lo que consumas.
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TU CEREBRO SE ALIMENTA DE FORMA CONTINUA TODO EL DÍA PERO SI TÚ NO DESAYUNAS , ÉL SERA EL MÁS PERJUDICADO.
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III. CALCULA Y CONSUME EL NUMERO DE CALORIAS ADECUADO
- Todos y cada uno de los alimentos aportan un numero de calorías a nuestro cuerpo .Sin embargo, muchas veces consumimos un numero superior a las calorías que necesitamos durante el día, dicho exceso de calorías se conservara en el cuerpo como grasa adicional que te hará subir de peso.
- Calcularemos el numero de calorías diarias con la formula de Harris-Benedict. De esta manera la tasa metabólica celular seria :
- Mujer: 665 + (9,5 x peso en kg) + (1,8 x altura en cm) – (4,6 x edad)
- Hombre: 66,4 + (13,75 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6,7 x edad)
- Luego de calcular el numero de calorías, tendrás que revisar y comparar la cantidad exacta que aporta cada alimento durante el desayuno y el amuermo.
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DEJAR DE COMER POR UN DÌA ENTERO NO TE HARA BAJAR DE PESO PUES TU CUERPO DEGRADARA LOS MUSCULOS PARA OBTENER ALIMENTO.
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IV. CONTROLA EL ESTRÉS Y DUERME ADECUADAMENTE
- Muchas de las actividades cotidianas generan estrés y ansiedad. Dicho fenómeno resulta en el incremento de la hormona del estrés (Cortisol) que tiene efectos proinflamatorios y adipogenicos (estimula la formación de grasa), por ello debemos planificar nuestras actividades de forma previa para separar momentos de descanso y relajo que aminoren el estrés.
- Durante el sueño el cuerpo se recupera de las múltiples lesiones generadas en las actividades diarias, generando sustancias antiinflamatorias , de recuperación y neoformación que instauran el proceso de reconstitución. Además de reducir el cansancio y la ansiedad.
- Ambas actividades son beneficiosas para bajar de peso pues reducen el estrés y la ansiedad, dos factores que estimulan la actividad alimenticia de forma negativa.
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DUERME DE 8 A 10 HORAS DURANTE EL DÍA , NO IMPORTA SI DUERMES DE 2 A 10 am O DE 9 A 7 am LO IMPORTANTE ESTA EN EL NUMERO DE HORAS.
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